மூட்டு வலி நீங்க இயற்கை மருத்துவம் | Natural Joint Pain Relief in Tamil

 மூட்டு வலி நீங்க இயற்கை மருத்துவம் | Natural Joint Pain Relief in Tamil

மூட்டு வலி வந்தா என்ன பண்ணுவது என்று தினமும் யோசிச்சுக்கிட்டே இருப்பவர்களின் எண்ணிக்கை குறைவு இல்லை. வயது ஆகுதுன்னு மட்டும் இல்லாம, இப்போ நல்லா சிறு வயதுல இருந்தே கூட பலருக்கும் மூட்டு வலி ஆரம்பிச்சிருச்சு. நம்ம வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி இல்லாதது, பசி தாங்கிக்கிட்டு வேலை செய்வது எல்லாமே இதுக்குக் காரணம்.

இந்தக் கட்டுரையை நான் ஒரு நண்பரிடம் பேசுற மாதிரி, சுலபமான தமிழ்லவே எழுதுறேன். உங்களுக்கே புரிஞ்சு, உங்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மூட்டு வலி நீங்க இயற்கை மருத்துவம் என்னன்னு எல்லாமே இங்க கொடுத்திருக்கேன்.

மூட்டு வலி வர காரணங்கள் 

மூட்டு வலி வர பல காரணங்களுண்டு:

• அதிக நேரம் ஒரே இடத்துல உட்கார்ந்து வேலை செய்தல்
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• உடல் எடை அதிகரித்தல்
• கடந்தகாலத்தில் ஏற்பட்ட காயம்
• குளிர் காலத்தில் சுற்றுப்புற வெப்பநிலை குறைதல்
• உடலிலேயே இருக்கும் சிறிய அழற்சி

இவை எல்லாமே சேர்ந்து மெதுவா மூட்டுகள்ல வலி, சுளுக்கு, உறைப்பு மாதிரி உணர்ச்சிகளை உருவாக்குது.

மூட்டு வலிக்கு இயற்கை வைத்தியம்

என் பாட்டி எப்போதுமே சொல்லுவாங்க,

“வீட்டுல இருக்குற மருந்து தான் வேகமா வேலை செய்யும்.”

சின்ன வயசுல அந்த வார்த்தையை நான் அவ்வளவா எடுத்துக்கல. ஆனா ஒருத்தரா என் முழங்கால்ல வலி வந்தப்ப ராத்திரி சூடா வெந்தய எண்ணெய் தடவிட்டு உட்காரச்சொன்னாங்க, மறுநாள் வலி பாதியா குறிஞ்சிருச்சு. அப்போதுதான் புரிஞ்சது – இயற்கை வைத்தியம் நம்பலுக்கு நெருக்கமானது.

மூட்டு வலிக்கு இயற்கை மருத்துவத்தின் 5 பெரிய நன்மைகள்:

• Side effects இல்ல
• ரத்த ஓட்டம் சீராகும்
• அழற்சி குறையும்
• தசைகள் வலுவாகும்
• செலவும்கூட குறைவு

பொதுவா வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மூட்டு வலி நீங்க இயற்கை மருத்துவம்

இங்க கொடுக்கிறவ கிட்டத்தட்ட எல்லா வீட்டுலயும் கிடைக்கக்கூடியவை தான்.

1. மஞ்சள் பால் – அழற்சிக்கான எளிய மருந்து

மஞ்சள்ல இருக்கும் curcumin மூட்டுகள்ல இருக்கும் அழற்சியை நல்லா குறைக்கும்.

செய்வது எப்படி?

ஒரு குப்பி சூடான பால்ல அரை டீ ஸ்பூன் மஞ்சள், ஒரு சிட்டிகை மிளகு தூள் போட்டு கலக்கணும்.

ராத்திரி தூங்குறதுக்கு முன்னாடி குடிச்சா நல்ல பயன்.

2. சூடான எண்ணெய் மசாஜ்

மசாஜ் பண்ணினா உடனே ரத்த ஓட்டம் கூடும், வலி குறையும்.

எதை பயன்படுத்தலாம்?

• எள் எண்ணெய்
• தேங்காய் எண்ணெய்
• கடுகு எண்ணெய்
• கஸ்தூரி மஞ்சள் சேர்த்த எள் எண்ணெய்

சூடா ஆக்கி மெதுவா 10 நிமிஷம் தடவுனா வலி நிமிஷத்துல குறையும்.

3. இஞ்சி கஷாயம்

இஞ்சி உடலை சூடாக்கும், வலி குறைக்கும்.

செய்முறை:

நீர் கொதிக்க வைக்கும்போது நசுக்கிய இஞ்சி சேர்த்து 5 நிமிஷம் வெந்ததும் வடிகட்டி சுவைக்க ஹனியும் சேர்த்து குடிக்கலாம்.

4. வெந்தயம் – காலை காலையா ஒரு சிறந்த மருந்து

வெந்தயம் உடலிலுள்ள அழற்சியை குறைக்க வல்லது.

பயன்படுத்துவது:

ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவே ஊறவைத்து காலை வெறும் வயிற்றுல சாப்பிடலாம்.

அல்லது

வெந்தயத்தை வறுத்து பொடி பண்ணி வெந்நீரோடு குடிக்கலாம்.

5. பூண்டு – வலி குறைக்கும் இயற்கை சக்தி

பூண்டு உடலின் immune power-ஐ அதிகரிக்குது.

சாப்பிடுவது எப்படி?

காலை 2–3 பூண்டு பற்கள் சாப்பிடலாம்.

அல்லது

சிறிது பூண்டு எள் எண்ணெய்ல வதக்கி அந்த எண்ணெயை மூட்டுகளில் தடவலாம்.

6. லெமன் & தேன் கலந்த வெந்நீர்

இது உடலின் pH அளவை சரி பண்ணும்.

அதுவும் காலையிலே குடிச்சா joint stiffness குறையும்.

7. வெந்நீர் குளியல் / Epsom Salt Soak

நாளை முழுக்க வேலை பண்ணி மூட்டு வலி வர்றதா இருந்தா, வெந்நீர்ல Epsom salt போட்டு 10–15 நிமிஷம் நனைத்து இருந்தாலே வலி குறையும்.

8. சூடு – குளிர் காம்பிரஸ்

வலி + உறைப்பு: சூடு போடலாம்

வீக்கம்: குளிர் காம்பிரஸ் போடலாம்

இரண்டையும் மாற்றி மாற்றி போனாலும் ரொம்ப நல்லா வேலை செய்யும்.

9. தினசரி stretching – முக்கியமான சிகிச்சை

இது பலராலும் புறக்கணிக்கப்பட்றது.

எளிய stretching movements போதும்:

• கால் சுழற்றி
• கை மூட்டுகளைக் குலுக்கி
• தோள்பட்டையை சுற்றி
• மெதுவான முனகுதி பயிற்சிகள்

இது மூட்டுகளை எப்போதும் flexible-ஆ வச்சிருக்கும்.

மூட்டு வலி நீங்க உணவுகள்

உங்க plateல இதைச் சேர்த்தா வலி மெதுவா குறைய ஆரம்பிச்சிடும்:

• முருங்கைக்கீரை
• பாசிப்பருப்பு
• பாதாம், வால்நட்
• காரட்
• நெல்லிக்காய்
• வாழைப்பழம்
• கடல் மீன் (omega-3 நிறைந்தது)
• பசுந்தயிர்

உணவு தான் உடலை மாற்றும். நல்லா, லேசா செரிக்கக்கூடிய சத்தான உணவு எடுத்துக்கோங்க.

தவிர்க்க வேண்டியவை

சில விஷயங்கள் joint pain-ஐ இன்னும் மோசமாக்கும்:

• அதிக உப்பு
• பாக்கெட் snacks
• அதிக சர்க்கரை
• Deep fried foods
• அதிக குளிர் பானங்கள்

நீண்ட நேரம் mobile / laptop முன் உட்கார்ந்து இருப்பது

ஒரு சிறிய அனுபவம்…

ஒரு நேரம் என் தோழிக்கு கடுமையான முழங்கை வலி. Doctor சொன்ன stretching routine-ஐ அவ உடனே பின் தொடர ஆரம்பிச்சா. அதோட கூட மஞ்சள் பால், வெந்தயம் சாப்பிடுறது, வாரத்துக்கு இரண்டு தடவை warm oil massage பண்ணுறது. 3 வாரத்துலேயே அவள் வலி பாதியைத் தாண்டி குறிஞ்சுருச்சாம். அதான் சொல்லுறேன் – இயற்கை மருத்துவம் மெதுவா வேலை செய்தாலும், நிச்சயமா நல்ல பலன் தரும்.

முடிவாக…

மூட்டு வலி வந்தா பயப்பட வேண்டாம். நம்ம வீட்டு வைத்தியம், இயற்கை மருத்துவம் ரொம்பவும் பயனுள்ளவை. சரியான உணவு, தினசரி சிறிய exercise, home remedies – இவ இவ எல்லாம் சேர்ந்து வேலை செய்தா வலி மெல்ல மெல்ல குறைய ஆரம்பிச்சிடும்.

உங்களுக்கு இந்தக் கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததுன்னா, share pannunga,

உங்க நண்பர்கள், குடும்பத்தாருக்கும் தெரிஞ்சா நல்லா இருக்கும்.

மேலும் இப்படி எளிய ஆரோக்கிய குறிப்புகள், வீட்டு வைத்தியங்கள், lifestyle tips வேண்டும்னா,

எங்கள் blog-ஐ subscribe பண்ணிடுங்க!